Desde que perdi algum peso, passei a pesar-me apenas à segunda-feira de manhã — e ainda bem. Porque não quero estar tão dependente das flutuações normais, dado que nós, mulheres, somos afetadas pelas hormonas, pela retenção de água, pelo ciclo feminino. Na menopausa, os efeitos destas flutuações parecem ainda sentir-se de forma mais acentuada. Agora que a perda de peso é contínua e já estou com rotinas bastante mais saudáveis, não quero a pressão de ver o meu peso todos os dias.
Assim sendo, esta semana tenho mais 800 gramas. Considerando que estive quatro dias no Algarve e comi pão e bebi álcool todos os dias, não me parece um excesso. O equilíbrio é isto mesmo: estarmos de férias (ainda que mini) e podermos cometer alguns exageros sem culpa.
Truques para manter o foco nas férias
Algumas dicas que resultaram comigo e me deram a sensação de que não regredi, mesmo sem grandes privações:
Jejum de 14 a 16 horas, seguido de um iogurte proteico e uma peça de fruta
Muita água e líquidos em jejum e ao longo do dia
Na praia, não comprei bola de Berlim para mim – uma trinca na dos miúdos foi suficiente para reduzir a gula (eles também não precisam de a comer toda, toda, certo?)
Gelados de fruta em vez de caramelo salgado, doce de leite e pistácio
Beber muita água com gás no início e no fim da refeição (ajuda a reduzir as imperiais e o vinho)
Movimento (ainda que pouco) conta
Quanto a exercício, ficou reduzido a caminhadas longas com o cão na praia – bem cedo, antes de abrirem os toldos – e umas corridinhas a atirar-lhe a bola. Também houve bons mergulhos e caminhadas de e para o toldo. Um dia (vá, quatro horas) de Slide & Splash com os miúdos (apesar de eu não descer nos escorregas) de certeza que se compara a duas aulas de Cycle, certo?
Regresso à rotina com foco e organização
“Penitência, penitência”, ouço o Dr. Pedro Queiroz dizer. Esta semana é para ser mais rigorosa no plano alimentar — ainda me faltam 5 a 6 quilos para o meu objetivo final!
Por isso, fui às compras ao supermercado munir o frigorífico de escolhas certas para os apetites. Eis a lista:
Fruta pouco calórica (maçãs, peras, laranjas, melancia, ananás); evitar bananas, figos e uvas
Queijo fresco sem lactose
Ovos – que deixei já cozidos
Saladas para acompanhar a escolha de proteína
Um panelão de sopa de legumes – com fome, nada como uma caneca de sopa rápida para ficar saciada. Esta semana meti uma mini beterraba e ficou uma sopa cor-de-rosa que o meu filho adora
A recompensa inesperada
E as calças Mango que já me servem? Adoro-as e são a minha opção disruptiva para o clássico “calça bege com blazer azul-escuro”. Confesso que, quando as adquiri, não me serviam muito bem — foi um ato de fé — mas, passadas várias semanas e muito esforço, aqui estão elas impecáveis!
Estamos juntas? Vamos a isso.
Rita Machado sempre teve a comunicação como eixo central – no jornalismo, em agência e na estratégia para clientes. Gosta de conectar pessoas e criar conteúdos. Foi mãe tarde, depois de muitos anos a viajar e divertir-se. Agora, com mais de 50 e na perimenopausa, enfrenta outro grande desafio. Como na maternidade, nunca mais se é a mesma. Mas não baixa os braços: quer envelhecer bem, manter o corpo funcional e aproveitar esta fase da melhor forma.
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