A gestão do stress físico e emocional é sempre essencial à saúde mas na gravidez torna-se ainda mais importante. Por um lado, porque durante a gravidez as alterações hormonais e em outros sistemas do corpo torna a mulher mais sensitiva e sensível a todos os estímulos externos, e por outro porque é muito importante que o principal foco da nossa energia seja interno no processo da gravidez e não a gerir os estímulos externos. É também sabido a grande importância de um ambiente tranquilo para o desenvolvimento do bebé in utero.
Para além de diminuir ao máximo a sua exposição e permanência em ambientes stressantes, é importante para a mulher grávida desfrutar de atividades, ambientes e pessoas que a façam sentir-se bem. Dedicar um bocadinho do seu dia a relaxar e a sentir o bebé pode ajudar muito nesta gestão emocional.
Exercícios diários que deve fazer:
- Sentar-se ou deitar-se na posição mais confortável para si com bastante suporte de almofadas.
- Imaginar que está dentro de uma "bola de sabão" gigante que a envolve a si e ao bebé, que vos traz uma sensação de segurança e envolvimento.
- Levar a atenção por uns instantes a cada parte do corpo com a intenção de relaxar profundamente cada uma delas em contacto com o apoio (começando pelos pés, pernas, coxas, bacia, costas, braços, cabeça, peito e barriga).
- Ao trazer por último a atenção ao peito e barriga ficar a sentir a respiração: na inspiração peito e barriga expandem com a entrada do ar, na expiração relaxam completamente; tentanto a cada ciclo de respiração aprofundar um pouco, sem esforço.
- Colocar as mãos na barriga e trazer a atenção ao bebé, dar-lhe um "olá" internamente e conversar um pouco com ele, ficar a sentir os seus movimentos ou simplesmente a sua presença.
Um momento de conexão com o seu corpo e o seu bebé que irá certamente ajudar a sentir-se mais regulada e tranquila. Não abdique deste tempo para si e para o seu bebé!
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